barki biceps triceps

[...] robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy [...]

Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

[...] 1. Uginanie z sztangielką na „modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p 3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p 1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] uginanie w oparciu o udo 2 x 10 środa nogi przysiady 4 x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 3 x 12 9 6 wspięcia na palce 4-5x 20 barki wyciskanie zza karku 4 x 12 10 8 6 unoszenie hantli w przod 3x 12,9,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,9,6 szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10 piątek plecy [...]

To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

Na wątrobę glutation. Wg. mnie trening do dupy. Są takie zasady: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Lub Biceps + triceps a reszta partii oddzielnie. Nogi 2x w tygodniu to za dużo nie nadążą się regenerować.

[...] ile mi to schodzi . trenuje fbw nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8 plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8 klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8 barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10 biceps 2 serie uginanie ramion 12 10 triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10 przerwa niedzy seriami około minuty

[...] 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę [...]

no dobra wiem wiem ale już układam sobie taki plan który będzie porządny. Wiec czy mogło to by być tak Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

[...] o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i nogi (nie wiem czy to dobre połączenie) Środa: plecy, biceps Czwartek: klatka, barki, przedramiona Piątek: przerwa Sobota: plecy, klatka, triceps Niedziela: przerwa Dodam tylko, że ćwiczę w warunkach domowych i raczej z małymi obciążeniami.

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

[...] Pytajniki przy barkach sa dlatego bo nie wiem kiedy co mam cwiczyc napisales: tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] ss klatka &#8211; poszedł ciężar do przodu. Ale po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać &#8211; zostawiłem leciutki zapas. - ss barki &#8211; sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok - ss biceps &#8211; miały być 3ss, a się jakoś tak [...]

Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

Klata+plecy odpada zdecydowanie takie polaczenie Polecam wg siebie Klatka+barki Plecy+brzuch Biceps+triceps Nogi

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27